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Vitamine per capelli: tutto quello che devi sapere

Le vitamine per capelli sono una componente essenziale se desideri rinforzare i tuoi capelli e renderli più lucenti. Le vitamine per capelli sono spesso utilizzate quando il capello è sfibrato o debole e, nei casi peggiori, si spezza.

Molte persone vedono i capelli dall’aspetto sano come un segno di salute o di bellezza, per questo le vitamine sono un’ottima soluzione per chi pratica sport o a chi piace sentirsi in forma. Come ogni altra parte del corpo, i capelli hanno bisogno di una varietà di sostanze nutritive per essere sani e crescere, per questo le vitamine sono ottime per rinforzare il cuoio capelluto.

Perchè le vitamine per capelli sono importanti?

Mentre fattori come l’età, la genetica e gli ormoni influenzano anche la crescita dei capelli, un apporto ottimale di vitamine per capelli è fondamentale. Molte carenze nutrizionali sono legate alla perdita dei capelli.

Quali sono le vitamine per capelli più importanti?

Le vitamine per capelli si differenziano tra:

1. Vitamina A 

Le vitamine per capelli di tipo A aiutano le cellule nella crescita. Questo include i capelli, il tessuto che cresce più velocemente nel corpo umano. La vitamina A aiuta anche le ghiandole cutanee a produrre una sostanza oleosa chiamata sebo. Il sebo idrata il cuoio capelluto e aiuta a mantenere i capelli sani.
Diete carenti di vitamine per capelli di tipo A possono portare a diversi problemi, tra cui la perdita di capelli. Mentre è importante ottenere abbastanza vitamina A, troppo può essere pericoloso.

Gli studi dimostrano che un’overdose di vitamina A può anche contribuire alla caduta dei capelli.
Patate dolci, carote, zucche, spinaci e cavoli sono tutti ricchi di beta-carotene, che si trasforma in vitamina A. Le vitamine A si trovano anche in prodotti animali come latte, uova e yogurt. L’olio di fegato di merluzzo è una fonte particolarmente buona. È inoltre possibile trovare integratori di vitamina A online.
I vostri capelli hanno bisogno di vitamina A per rimanere idratati e crescere. Buone fonti includono patate dolci, carote, spinaci, spinaci, cavolo e alcuni alimenti animali.

2. Vitamina B

le migliori vitamine per capelli che si spezzano

Le vitamine per capelli di tipo B, chiamate biotina sono una delle vitamine più note per la crescita dei capelli. Studi collegano la carenza di biotina con la perdita di capelli negli esseri umani. Anche se la biotina è usata come trattamento alternativo per la caduta dei capelli, coloro che sono carenti hanno i migliori risultati.

Tuttavia, la carenza è molto rara perché si verifica naturalmente in una vasta gamma di alimenti.
C’è anche una mancanza di dati sull’efficacia della biotina per la crescita dei capelli in individui sani.
Altre vitamine per capelli di tipo B aiutano a creare globuli rossi, che trasportano ossigeno e nutrienti al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi. Questi processi sono importanti per la crescita dei capelli.
È possibile ottenere vitamine per capelli del gruppo B da molti alimenti, tra cui cereali integrali, mandorle, carne, pesce, frutti di mare e verdure a foglia scura. Inoltre, gli alimenti animali sono l’unica buona fonte di vitamina B12. Quindi, se state seguendo una dieta vegetariana o vegana, prendete in considerazione l’idea di prendere un integratore. È possibile trovare i supplementi di vitamine B online.

Le vitamine B aiutano a trasportare ossigeno e sostanze nutritive al cuoio capelluto, che aiuta la crescita dei capelli. Cereali interi, carne, frutti di mare e verdure a foglia scura sono tutte buone fonti di vitamine per capelli del gruppo B.

3. Vitamina C

Le vitamine per capelli di tipo C sono un potente antiossidante che aiuta a proteggere dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi. I danni dei radicali liberi possono bloccare la crescita e causare l’invecchiamento dei capelli. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di vitamine per capelli di tipo C per creare una proteina nota come collagene – una parte importante della struttura dei capelli.

Le vitamine per capelli di tipo C aiutano anche il corpo ad assorbire il ferro, un minerale necessario per la crescita dei capelli. Fragole, peperoni, guaiave e agrumi sono tutte buone fonti di vitamine C. La vitamina C è necessaria per produrre collagene e può aiutare a prevenire l’invecchiamento dei capelli. Buone fonti includono peperoni, agrumi e fragole.

4. Vitamina D

Bassi livelli di vitamine per capelli di tipo D sono legati all’alopecia, termine tecnico per indicare la caduta dei capelli. La ricerca mostra anche che le vitamine D possono aiutare a creare nuovi follicoli – i minuscoli pori del cuoio capelluto dove possono crescere nuovi capelli. Si ritiene che le vitamine D svolgano un ruolo nella produzione di capelli, ma la maggior parte delle ricerche si concentra sui recettori della vitamina D. Il ruolo effettivo delle vitamine per capelli di tipo D nella crescita dei capelli è sconosciuto.

Detto questo, la maggior parte delle persone non riceve abbastanza vitamina D e può essere comunque una buona idea aumentare l’assunzione. Il corpo produce vitamina D attraverso il contatto diretto con i raggi solari. Le buone fonti alimentari di vitamine D includono pesce grasso, olio di fegato di merluzzo, alcuni funghi e cibi fortificati. Il ruolo effettivo della vitamina D nella crescita dei capelli non è compreso, ma una forma di perdita di capelli è legata a carenze. È possibile aumentare i livelli di vitamina D attraverso l’esposizione al sole o mangiando alcuni alimenti.

5. Vitamina E

Simile alla vitamina C, la vitamina E è un antiossidante che può prevenire lo stress ossidativo. Le persone con perdita di capelli hanno registrato un aumento del 34,5% della crescita dei capelli dopo 8 mesi di integrazione con la vitamina E. Il gruppo placebo ha avuto solo un aumento dello 0,1%. Semi di girasole, mandorle, spinaci e avocado sono tutte buone fonti di vitamina E.

Vitamine per capelli: i migliori integratori

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