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10 Segreti per una famiglia in forma

Non è un segreto che molti genitori ed i loro bambini sono in sovrappeso, ma quello che preoccupa è che la percentuale di famiglie taglia “XL” aumenta sempre di più.

Mantenersi in Forma non deve essere fatto per un fattore estetico, questo è l’ultimo dei motivi forse, ma Mantenersi in Forma deve essere fatto per mantenere alto il livello di salute. Il grasso in eccesso infatti è una delle principali cause di morte e di sviluppo del cancro. Mantenersi in forma e mantenere la linea di tutta la famiglia quindi deve  una regola da imporsi, per vivere bene e longevi.

Qui di seguito troverete 10 semplici segreti che potranno aiutarvi a cambiare il vostro stile di vita e quello dell’intera famiglia.

MANTENERSI IN FORMA1 ) Mangiare cibo integrale

Cereali trasformati e raffinati, come pane bianco, riso bianco, cereali, pasta e altri alimenti a base di farina bianca hanno un alto indice glicemico, basse quantità di fibre, meno vitamine e minerali rispetto ad alimenti a base di cereali integrali. Quando si mangiano cibi integrali, tra cui pane integrale, pasta integrale, riso integrale e cereali a base di cereali integrali, riuscirete e dare al corpo molte più  fibre e nutrienti.

2) Limitare bevande gassate

Tutte le bevande gassate o le bevande a base di frutta hanno un basso valore nutrizionale e un sacco di calorie. A circa 150 calorie per 350 ml, i vostri bambini potranno aumentare un chilo ogni 3 settimane se bevessero solo una lattina di soda o una qualsiasi altra bevanda ogni giorno .
Ridurre o eliminare  succhi di frutta e bevande gassate, può essere un buon modo per sbarazzarsi di un sacco di calorie in eccesso e lasciare spazio per mangiare cibi più nutrienti .

3) Mangiare più frutta e verdura

La maggior parte dei bambini non mangiano abbastanza frutta e verdura,  che di solito significa che mangiano altri alimenti meno nutrienti . Con un alto contenuto di fibre e un sacco di vitamine e minerali , frutta e verdura sono una parte importante di una dieta sana. Contenendo un  sacco di acqua , mangiare frutta e verdura aiuta  a sentirsi pieni e soddisfatti evitando di mangiare troppo.

4) Mangiare più alimenti con calcio

Un errore comune  che le persone fanno quando si cerca di perdere peso è  smettere di bere latte, mangiare formaggio e yogurt. Il calcio è importante per costruire le ossa sane e per aiutare a perdere peso. Si dovrebbe incoraggiare i propri figli a bere latte e yogurt magro e mangiare quantità moderate di formaggio per aiutare a perdere peso o a  mantenere un peso sano .

5) Essere più attivi

Tutti sanno che parte della causa della attuale epidemia di obesità è dovuta alla sedentarietà. Sarebbe utile coinvolgere i bambini in attività organizzate, che possono essere sia sport di squadra o sport individuali , e ridurre la quantità di tempo davanti alla TV, computer e videogiochi, in questo modo bruceranno calorie e miglioreranno il loro stato di salute.

Fare attività fisica in famiglia come passeggiate o giri in bicicletta , possono fare una grande differenza sia sull’umore famigliare sia sullo stato di benessere di tutta la famiglia.

6) Sapere quante calorie si consumano al giorno

Anche se non è necessariamente bisogno di fare conteggi precisi sulle calorie quotidiane, tenere un diario di ciò che la vostra famiglia mangia per qualche giorno può aiutare a vedere da dove sono provenienti le calorie in eccesso.

Molto probabilmente se i vostri figli sono in sovrappeso la causa principale saranno le calorie provenienti dagli spuntini in orari sbagliati, ad esempio prima di coricarsi o da quei 2 o 3  bicchieri succhi di frutta e bevande gasate che bevono durante il giorno.
Quando si è conoscenza di cosa danneggia la nostra linea e quella di tutta la famiglia è molto più semplice apportare modifiche nell’alimentazione quotidiana.

7) Conoscere i carboidrati

A causa di diete famose come Atkins e la dieta South Beach, i Carboidrati vengono riconosciuti come i nemici della dieta, bisogna però ricordare che non tutti i carboidrati sono uguali.

MANTENERSI IN FORMA

Anche se pensare che i carboidrati fanno male è una buona idea per evitare gli alimenti che sono raffinati come pane bianco, alimenti a base di farina bianca e cibi e bevande dolcificati con zucchero,  non dobbiamo dimenticare che altri tipi di carboidrati invece dovrebbero essere parte integrante di una dieta equilibrata .
Invece di evitare tutti i carboidrati , basta imparare a scegliere gli alimenti con carboidrati buoni come: frutta, verdura , legumi e cereali integrali.

8 ) Imparare a conoscere i grassi

Come i carboidrati , ci sono grassi buoni e cattivi. Invece di fare l’errore di cercare di attenersi a una dieta a basso contenuto di grassi preferendo altri alimenti che sono spesso altrettanto ricchi di calorie, si dovrebbe mangiare cibi che contengono grasso buono. Questo include gli alimenti con grassi polinsaturi e monoinsaturi . D’altra parte , si dovrebbero evitare i grassi saturi e grassi trans.

9) Scegliere pasti sani quando si mangia fuori

Anche se avete l ‘abitudine di  mangiare in modo sano a a casa ma quando si mangia fuori casa si scelgono sempre  fast food, probabilmente gli sforzi per mantenere equilibrata la vostra alimentazione saranno vani. Mangiare fuori casa non è necessariamente sinonimo di mangiar male.

10) Rimanere motivati ​​!

Molte persone sanno quello che devono fare per Mantenersi in Forma, sanno che devono mangiare sano e fare esercizio fisico. quello che è importante, per il bene  della famiglia è coinvolgere l’intera famiglia a seguire uno stile di vita sano.

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