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Scopri tutto sugli esercizi per perdere peso

Scopri tutto sugli esercizi per perdere peso, sarà divertente perdere peso con un po’ di movimento! Quando pensiamo a fare esercizio, la nostra prima idea è quella di iscriverci in palestra. Non c’è alcun dubbio che la palestra sia il luogo adatto per allenarsi, dove si hanno a disposizione tutti i macchinari che ci possono aiutare a realizzare i migliori esercizi per perdere peo. Tuttavia, la palestra non è l’unico posto in cui ti puoi allenare. Talvolta andare in palestra non è facile per tutti: non sempre sono vicine, è necessario avere determinati orari, e a volte costa troppo e non tutti possono permetterselo.

Allenarsi è un opzione economica e confortevole per stare in forma, ma richiede tanta disciplina e costanza. Se riusciamo a stabilire una routine di allenamento, allenarci a casa sarà facile e ti prenderà poco tempo e inoltre potrai risparmiare qualche soldino. Inoltre, tutto ciò che si impara lo si può fare ovunque, sia in palestra che stando nella totale tranquillità di casa o in un bel parco all’aperto.

Quanto tempo occorre allenarsi con gli esercizi per perdere peso

La costanza è decidsa per qualsiasi tipo di allenamento, ma se facciamo esercizi per perdere peso a casa, le possibilità di distrarsi e le tentazioni sono maggiori. Per ottenere dei buoni risultati, ci si deve allenare almeno tre volte alla settimana, durane un tempo approssimativo di un’ora.

Come ci si deve allenare con gli esercizi per perdere peso

Prima di iniziare la routine di esercizi per perdere peso è necesario fare un po’ di riscaldamento, corricchiare sul posto o andare in bici per circa 10 minuti. Fatto questo puoi iniziare il tuo allenamento con gli esercizi che stiamo per presentarti. Se ti servisse, su Youtube puoi trovare diversi video esplicativi per ciascuna tipologia di esercizio. Questi sono gli eserci base, ma con tempo puoi aggiungerne di altri. Tra un esercizio e l’altro non devi riposare per più di due minuti.

Ecco i migliori esercizi per perdere peso

esercizi per perdere pesoPiegamenti

(3 serie, 12 ripetizioni)

Appoggia le mani separate alla larghezza delle spalle e allineati con loro. Abbassa e solleva il peto mantenendo le gambe dritte. Pur essendo un esercizio che tutti abbiamo fatto almeno una volta a scuola, è più difficile di quanto sembri. Se stai iniziando con l’allenamento puoi facilare il tutto, basterà appoggiare le ginocchia, ma cerca di fare le flessioni in modo completo appena inizierai a migliorare.

Squat

(3 serie, 10 ripetizioni)

Stand con i piedi linea retta sulle spalle, i fianchi iniziano a perdere, come se si dovesse sedersi su una sedia. Piegare le ginocchia cosce deve diventare parallela al pavimento. Nel corso del tempo si può fare l’esercizio in possesso di un peso con le braccia davanti al petto.

Esercizi per i tricipiti

(3 sets / 12 ripetizioni)

Per fare questo esercizio è necessario l’aiuto di una sedia o di una panca. È necessario mettere le mani su di esso e distanziare i piedi abbassando i fianchi e flettendo i gomiti. L’esercizio può essere eseguito anche posizionando il piede su un’altra panchina o sedia, in modo da esercitare meglio i tricipiti, ma fallo solo quando ti sentirai sicura, evita di non cadere.

 esercizi per perdere pesoAffondi

(2 serie, 14 ripetizioni)

Gli affondi sono uno degli esercizi più completi e sono presenti in tutte le routine di allenamento. Mantieni una posizione semi-accovacciata con le mani sui fianchi, e porta avanti una gambia alla volta. La gamba anteriore non deve mai superare i 90 gradi e il tallone della gamba non dovrebbe sollevarsi dal suolo. Nel corso del tempo puoi fare questo esercizio tenendo in ciascuna mano un manubrio.

Addominali

(2 series / 20 repeticiones)

Anche se tutti bene o male abbiamo imparato ad allenare gli addominali nel modo tradizionale, alcuni esperti suggeriscono che, al momento, la migliore forma per farlo è la “bicicletta”. Mettiti a terra guardando a testa in su, metti le mani dietro la testa, solleva le ginocchia e imita il movimento della pedalata di una bicicletta. Tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa.

Sollevamento laterale delle braccia

(3 serie/ 15 ripetizioni)

Stai dritto e solleva entrambe le braccia con un peso in ogni mano. Se non disponi di manubri utilizza qualche bottiglia, delle borse o sacchetti, oppure qualsiasi altro peso.

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