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Tre esercizi per glutei tonici. Potresti diventare la nuova J.Lo!

Esercizi per Glutei ToniciPrima fra tutte J. Lo ha affascinato il mondo (uomini soprattutto) con il suo fondo schiena, tanto che è stato dichiarato il ‘”sedere più sexy del mondo” , poi è arrivato il turno di Beyonce e Shakira…  il mondo femminile del pop e le hip -hop stars hanno steso tutto il mondo con i loro video musicali dove le inquadrature puntano spesso  su i loro glutei tonici.

Glutei tonici sono il sogno di molte donne, se anche tu desideri averi glutei tonici come J. Lo e Beyonce , allora continua a leggere. Troverai quattro esercizi che ti aiuteranno a migliorare il tuo fondo schiena lasciando gli uomini a bocca aperta!

Band Exercise

Lo strumento utilizzato per questo esercizio è una fascia di resistenza in lattice, inizialmente questo strumento era utilizzato per la terapia fisica e leggeri esercizi di allenamento della forza. Gli elastici si trovano facilmente in un qualsiasi negozio sportivo o on-line.

Posizionare l’elastico appena sopra le caviglie e fare un nodo. Tra l’altro , queste bande di terapia sono dotati di diversi punti di forza e di livelli di resistenza. Scegline uno che non troppo molle, ma che abbai abbastanza resistenza per farti sudare .

Dopo aver posizionato l’elastico, slanciare indietro una gamba eseguire 7-10 ripetizioni per gamba per 3 serie

Squat

Chiedete a qualsiasi esperto di fitness e personal trainer degno di questo nome, e vi diranno che squat sono uno dei migliori esercizi per i glutei e le gambe mai conosciuti dall’uomo. Ma facciamo un po ‘di più: aggiungiamo un paio di manubri per massimizzare l’effetto!

Ecco come fare:

Afferare due manubri con le mani, mantenendo i piedi ad una larghezza leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.

Piegate le ginocchia, allineandole con con le dita dei piedi,  tenere le dita dei piedi e le ginocchia rivolte verso l’esterno con una leggera angolazione, molto importante mantenere il peso all’indietro e non in avanti.

Successivamente, contrarre i muscoli del tuo sedere e portarlo verso il basso. Piega le ginocchia e fai attenzione che non superino la linea dei piedi

Durante l’esecuzione dell’esercizio mantenere la schiena dritta, per eseguire uno squat corretto le cosce devono arrivare ad essere parallele al pavimento . Mantenere questa posizione per alcuni secondi.

Quando si torna di nuovo alla posizione eretta originale, concentrarsi su i muscoli glutei, piuttosto che le cosce. Fare questo esercizio per 2 serie da 8 ripetizioni ciascuna.

Affondi Frontali

Per eseguire questo esercizio, inizia facendo un passo avanti con il piede destro e piega il ginocchio destro fino a quando la coscia e polpaccio formano un angolo di 90 gradi. Quindi, spingere su piede destro per tornare alla posizione di partenza,  mentre si solleva tutto il tuo corpo per tornare alla posizione eretta, stringere i glutei, eseguire l’esercizio lentamente.

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