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Perdere Peso

7 Consigli Per Perdere Peso

1. Per Perdere Peso bisogna MANGIARE IL COMBUSTIBILE GIUSTO:

Quando ti alleni duramente e puntando a Perdere Peso, è importante mangiare frequentemente, per alimentare costantemente il vostro fuoco metabolico. Ma è necessario aggiungere il carburante giusto! Con l’alimentazione bisognerà dare al corpo  un buon equilibrio di proteine ​​magre (che si dovrebbe mangiare ad ogni pasto incluso snack), grassi buoni e carboidrati – principalmente da frutta, verdura e legumi – vedrete che il desiderio di zuccheri e calorie carico di carboidrati diminuirà insieme al giro vita. dato che le proteine ​​richiedono al corpo più tempo per essere scomposte  e richiedono più energia per farlo, vi sentirete sazie più a lungo.

2. Idratazione,BERE ACQUA:

Fatevi un favore doppio passando ad acqua invece di altre bevande, ove possibile. Non solo si vuole tagliare l’apporto calorico di un massimo di 500 calorie al giorno, ma si potranno anche aumentare i livelli di idratazione, oltre che quindi Perdere Peso. Questo, a sua volta, può ridurre la quantità di cibo. La ricerca mostra che anche i livelli lievi di disidratazione può causare il vostro cervello a confondere la sete con la fame. Lattes (300 calorie), bevande gassate (150 calorie) e succhi di frutta (120 calorie)

Perdere Peso3. Un PASTO FREE A SETTIMANA aiuta a Perdere Peso:

Come per ogni nuova abitudine, attenersi a una dieta può essere difficile, si consiglia infatti di attenersi ad un programma di dieta per l’ 80-90 per cento del tempo. Questo significa che a ciascuno è consentito almeno un trucco pasto a settimana dove mangiare cio’ che si vuole, il che significa aiuterà ad attenersi a una dieta sana. Mangiare più calorie che il vostro norma quotidiana aumenta anche il metabolismo e aumenta il tasso di combustione dei grassi. Gli studi mostrano che il surplus calorico di un  pasto può elevare il BMR da nove per cento. Essere in deficit calorico riduce l’ormone dell’appetito, ma un pasto abbondante ogni tanto aumenta la produzione di leptina, per contribuire a battere le voglie fame.

4. Perdere Peso Mangiando CARBOIDRATI DOPO ALLENAMENTO

Tenere i carboidrati amidacei (pane, pasta, patate, riso) per dopo l’allenamento, all’interno di una finestra di due ore. Questo serve a due scopi: in primo luogo, significa che si sta prendendo in amidi quando il vostro corpo è basso il glicogeno in modo da essere utilizzati per rifornire le riserve di glicogeno muscolare. In secondo luogo, significa che potrete l’assumere carboidrati amidacei, senza dover contare punti o calorie.

5. Per Perdere Peso bisogna sapersi DESTREGGIARSI TRA I PASTI:

Mischiate bene gli ingredienti dei vostri piatti preferiti riducendo il contenuto di carboidrati e aumentando la quantità di frutta e verdura, potrete tagliare le calorie, raddoppiando l’assunzione di nutrienti. Per esempio, gli spaghetti alla bolognese contiene circa 600 calorie. Ma se si utilizza il 50 per cento in meno di carne e spaghetti, e aggiungere più verdure come piselli, mais, pomodori, funghi e carota grattugiata (che si scioglie durante la cottura per dare una texture favolosamente ricca e vellutata), non solo si crea un gustoso sughetto, più saziante,  e ricco di vitamine e minerali, ma potrai dimezzare le calorie a circa il 300 per porzione. Applicano vquesto processo per gli altri pasti vedrete che i chili scompaiono senza sensazione di fame e Perdere Peso sarà semplicissimo!

Perdere Peso6. Perdere Peso con ANTIPASTI SLIM:

Insalate sono il miglior pasto in questo periodo dell’anno,utilizzatele come antipasto, creando ricche insalate con diversi ingredienti. Non solo questo è un ottimo modo per aumentare il consumo di frutta e verdura, ma, secondo uno studio nel Journal of American Dietetic Association, significa anche si mangia fino al 12 per cento meno calorie. Basta ricordarsi di andarci piano con i condimenti per insalata però altrimeni non sarà poi così facile Perdere Peso!

7. Perdere Peso grazie a VERDURA E FRUTTA 4-1:

Sappiamo che dovremmo mangiare cinque al giorno. Ma cinque pezzi di frutta contenete fruttosio  alzerà i vostri livelli di Insulina e la vostra golosità aumenterà. E ‘difficile combattere le reazioni chimiche nel cervello, come ad esempio il rilascio di calmare serotonina dopo l’ingestione di carboidrati. sSi consiglia di attenersi a un rapporto di 4:1 verdure alla frutta.

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