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Aumentare il Metabolismo

Tuo fratello inala la pizza tre volte al giorno e non prende un etto, mentre tu se solo guardi i carboidrati, e i dolci hai gia preso un 1 chilo? “Deve avere un metabolismo veloce”, si decide, se stai pensando di essere sfortunata/o perchè hai un metabolismo lento, non  gettare la spugna.

Il tuo metabolismo può essere lento, ma non è tutta colpa del tuo corredo genetico. Soprattutto essere grassi non è il vostro destino. Tutti, non importa l’età, hanno il potere di aumentare il proprio metabolismo.

Cos’è il metabolismo?

Il metabolismo è il processo di scomposizione delle proteine ​, carboidrati e grassi per produrre l’energia di cui il corpo ha bisogno per affrontare la giornata. Il tasso metabolico dipende dall’interazione tra il numero di calorie che si consumano, il numero di calorie bruciate durante la giornata nella varie attività, e le calorie bruciate sulla base di corredo genetico individuale .

Aumentare  Metabolismo: ecco come fare

Come si può aumentare il metabolismo? Se il vostro metabolismo è lento o veloce, in parte dipende dai vostri geni ( ma essi rappresentano solo un misero 5 % del consumo totale giornaliero di calorie in ogni caso), cio’ significa che il modo per migliore il tasso metabolico e mantenerlo sempre  su di giri c’è. Per Aumentare il Metabolismo quindi bisognerà aumentare il fabbisogno necessario al vostro corpo per produrre energia.

Il tuo corpo può bruciare calorie da grasso , proteine ​​o carboidrati!  Ma brucerà i grassi solo quando ha bisogno di energia

Aumentare il MetabolismoUn modo per Aumentare il Metabolismo è sicuramente aumentare l’esercizio fisico, ma fare sport tutto il giorno risulta un po’ difficile, soprattutto se si è costretti a stare bloccati ad una scrivania tutto il giorno.

Per fortuna però, il vostro corpo richiede energia extra anche in altri momenti.

Infatti il corpo richiede energia sia durante che dopo l’allenamento, ad esempio dopo un esercizio fisico intenso come l’interval training e il sollevamento pesi, il corpo necessiterà di energia ancora per circa 1 o 2 ore successive. Questo è chiamato effetto ” bruciatura ” , dice Berardi , e può durare fino a 24 ore. L’allenamento di forza con i pesi più pesanti di solito consuma energia , anche – al fine di riparare piccoli strappi muscolari .

Aumentare la Massa Magra aiuta ad Aumentare il Metabolismo

Aumentando la Massa Magra, cioè la Massa Muscolare aumenta il fabbisogno energetico del vostro corpo. Ogni mezzo chilo di muscolo può bruciare fino a 50 calorie supplementari solo per mantenersi vivo – e senza alcuno sforzo da parte vostra.

Il cibo incide sul Metabolismo

È inoltre possibile Aumentare il metabolismo mangiando alimenti che richiedono energia supplementare per digerire e metabolizzare, ad esempio, le proteine ​​. Il tuo corpo brucia il doppio delle calorie quando deve digerire cibi ad alto contenuto proteico.

Come e quanto incide l’età sul Metabolismo

E ‘vero, il metabolismo  rallenta con l’età, ma questa non deve essere una scusa, perchè il modo per mantenerlo attivo esiste. Scopri come continuando a leggere questo articolo.

A partire da circa 25 anni , il metabolismo della persona media diminuisce tra il 5 % e il 10 % per decade, il che significa che generalmente una persona perde tra il 20 % e il 40 % della potenza metabolica nel corso della vita adulta .

La buona notizia però è che è possibile evitare di arrivavre ad ottenere un  metabolismo enormemente rallentato.  In realtà, la ricerca mostra che le persone che conservano i loro livelli di attività fisica per tutta la vita possono aspettarsi di vedere solo un calo metabolico 0,3% per decennio. Questa è una differenza enorme, cioè solo un 1 % al 2 % di calo totale nel corso della vita di una persona.

Consigli per Aumentare il Metabolismo e tenerlo sempre all’erta!

Aumentare la Massa Muscolare: Quando il corpo deve mantenere in vita più massa magra ha un dispendio energetico più alto.

Massimizzare le calorie bruciate dopo l’esercizio , integrando intervalli ad alta intensità nel vostro allenamento: Alternate 3 minuti di esercizio ad intensità moderata con 30 secondi di sforzo massimo.

Aumentare il MetabolismoRisparmiare sul sonno può alterare il metabolismo, dice Sanjay Patel, assistente professore di medicina presso la Case Western Reserve University in Ohio dice che La mancanza di sonno può:

– diminuire il numero di calorie che il corpo brucia solo riposando

– diminuire lo svolgere delle funzioni fondamentali vitali, come il pompaggio del sangue , la respirazione e la riparazione dei tessuti danneggiati .

Secondo Berardi , il tasso di calorie che il corpo brucia a riposo rappresenta circa il 60 % al 75 % del consumo calorico totale giornaliero.

Mangiare spesso: Bisogna mangiare spesso, preferibilmente ogni 2 o 3 ore. Ogni volta che si mangia, si stimola il metabolismo per un breve periodo di tempo, il che significa che più spesso si mangia, più si aumenta il metabolismo.

Mangiare ogni 2 o 3 ore nutre muscoli e affama il grasso. Mangiare di frequente rassicura il tuo corpo che non si ha intenzione di morire di fame e che il cibo sarà sempre disponibile. Saltare la prima colazione, mangiare solo un panino per il pranzo e un insalata a cena, invece , spaventa il vostro corpo e lo induce ad  immagazzinare grasso, in modo da avere scorte di energia nel caso in cui il vostro prossimo pasto non dovesse arrivare. La Ricerca dalla Georgia State University dimostra che le persone che mangiano ogni 2 o 3 ore hanno meno grasso corporeo e un metabolismo più veloce di quelli che mangiano solo 2 o 3 pasti al giorno .

Come mangiare per Aumentare il Metabolismo

Mangiare spesso non significa fare spuntini. Evitate di sgranocchiare  davanti al computer o alla tv senza pensare, ma fate mini pasti – con una porzione di verdure e una fonte sana di proteine ​​come uova , pollo, o noci. Aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre come le verdure è uno dei modi migliori per aumentare il vostro metabolismo , spiega Kristine Clark , PhD , RD , FACSM , assistente professore e direttore di nutrizione sportiva alla Pennsylvania State University . La fibra è un carboidrato non digeribile , ma il corpo si sforza di scomporla in ogni caso, utilizzando energia. Inoltre , le verdure sono a basso contenuto di calorie , ma ricche di sostanze nutritive – un enorme vantaggio per chi sta cercando di perdere peso.

Bevande e Cibi per stimolare il Metabolismo

Aumentare il Metabolismo

Oltre alle proteine esistono altre categorie di cibo e bevande che aiutano ad Aumentare il Metabolismo come il tè verde , Caffè e peperoncino.

Tè Verde: Un composto nel tè verde chiamato ECGC ha dimostrato di elevare il metabolismo, ma la quantità contenuta in una tazza di Tè Verde non è abbastanza per fare la differenza sulla perdita di peso, a questo proposito infatti sono stati prodotti diversi Integratori a base di estratto di Tè Verde, che contenendo un elevato contenuto di ECGC,  e che possono dare buoni risultati.

Peperoncino: La capsaicina è la sostanza chimica nel peperoncino che gli dona il colore e il gusto piccante, questa sostanza aiuta ad Aumentare il Metabolismo, ma anche in questo caso per beneficiare delle suo potenzialità dovreste assumerne quantità improponibili. Per beneficiare degli effetti della Capsicina potete assumenre integratori come Meratol.

Caffè: è  uno stimolante del sistema nervoso centrale grazie alla presenza della Caffeina, ma esso aiuta ad Aumentare il Metabolismo grazie alla presenza dell’Acido Clorogenico. Questa sostanza però dopo la tostatura si disperde, infatti si consiglia di utilizzare il Caffè Verde per poter avere risultati sul Metabolismo.

Mangiare pesce Aiuta ad Aumentare il Metabolismo

Mangiare pesce, soprattutto alcuni tipi, è un ottimo e salutare metodo per incrementare il metabolismo, gli omega-3 acidi grassi che si trovano in essi , possono avere il potere di aumentare notevolmente il metabolismo – da circa 400 calorie al giorno . L’olio di pesce viene anche venduto in pillole, in formato integratori, esso aumenta i livelli di enzimi brucia-grassi e diminuisce i livelli di enzimi di stoccaggio del grasso.

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