Home / Consigli per dimagrire / Aumentare il Metabolismo
Aumentare il Metabolismo

Aumentare il Metabolismo

Aumentare il metabolismo è il Santo Graal della lotta contro il peso in tutto il mondo , ma quanto velocemente il vostro corpo brucia le calorie dipende da diversi fattori.

Alcune persone ereditano un metabolismo veloce altre se lo devono guadagnare. Gli uomini tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne, anche durante il riposo. E per la maggior parte delle persone , il metabolismo rallenta progressivamente dopo i 40 anni . Anche se non è possibile controllare la vostra età, il sesso, o la genetica , ci sono altri modi per ottenere una spinta. In questo post parleremo di 10 cose da fare per Aumentare il Metabolismo.

Aumentare la Massa muscolare aiuta a Acellerare il Metabolismo

Aumentare il Metabolismo

I nostri corpi bruciano costantemente calorie , anche quando stiamo riposando. Il tasso metabolico a riposo è molto più alto nelle persone con più muscoli . Ogni 500g di muscolo utilizzano circa 6 calorie al giorno solo per sostenersi, mentre ogni mezzo chilo di grasso brucia solo 2 calorie al giorno . Quella piccola differenza può nel tempo diventa una notevole differenza. Inoltre, dopo un periodo di allenamento di resistenza , i muscoli sono attivati ​​su tutto il corpo , aumentando il tasso metabolico medio giornaliero .

Intensificare allenamento, per Aumentare il Metabolismo

L’esercizio aerobico può non costruire grandi muscoli , ma può mandare su di giri il metabolismo nelle ore dopo un allenamento. L’Esercizio ad alta intensità offre un incremento maggiore del tasso metabolico a riposo rispetto ad allenamenti di bassa o moderata intensità. Per ottenere i benefici, sarà necessario provare una classe più intensa in palestra o includere brevi tratti in velocità durate la vostra sessione di jogging.

Utilizzare come carburante l’acqua

Il corpo ha bisogno di acqua per attivare il processo metabolico delle calorie. Se si è disidratati , il metabolismo può rallentare . In uno studio, gli adulti che hanno bevuto otto o più bicchieri di acqua al giorno hanno bruciato più calorie di quelle che ne bevevano quattro. Per rimanere idratati , bere un bicchiere d’acqua o altra bevanda non zuccherata prima di ogni pasto e spuntino . Inoltre , provare a sgranocchiare frutta e verdura , che sono pieni di liquido , invece di salatini o patatine .

Energy Drink, alcuni possono essere utili per Aumentare il Metabolismo

Alcuni ingredienti in bevande energetiche possono dare al vostro metabolismo una spinta in più. Sono pieni di caffeina che aumenta la quantità di energia che il corpo utilizza, a volte contengono Taurina, essa  può accelerare il metabolismo e può aiutare a bruciare i grassi. Ma usare queste bevande può causare problemi come l’ipertensione arteriosa , ansia e problemi di sonno per alcune persone, quindi bere gli energy drink con moderazione. L’American Academy of Pediatrics non li raccomanda per i bambini e ragazzi.

aUMENTARE IL METABOLISMOAumentare il Metabolismo con gli spuntini senza peccato

Mangiare di più può davvero aiutare a perdere peso – tanto quanto mangiare più spesso. Quando si mangiano pasti abbondanti con molte ore in mezzo, il tuo metabolismo rallenta. Avere un piccolo pasto o uno spuntino ogni 3 o 4 ore mantiene il vostro metabolismo alto , in modo da bruciare più calorie nel corso di una giornata . Diversi studi hanno anche dimostrato che le persone che fanno uno spuntino regolarmente mangiano di meno al momento del pasto .

Rendere i pasti più piccanti

Cibi piccanti contengono composti chimici che possono dare al metabolismo una marcia in più . La cottura di alimenti con un cucchiaio di trito di peperoncino può aumentare il tasso metabolico. L’effetto è probabilmente temporaneo , ma se si mangiano cibi piccanti spesso, i benefici possono vedersi. Inoltre insaporire i piatti con il peperoncino ci aiuta a diminuire le quantità di sale.

Mangiare più proteine per Aumentare il Metabolismo

Il corpo brucia molte più calorie per digerire le proteine ​​di quanto non faccia per i grassi o i carboidrati. Anche se si vuole fare una dieta equilibrata, è bene  in sostituzione di alcuni carboidrati mangiare carni magre , cibi ricchi di proteine ​​Aumentano il Metabolismo durante i pasti . Fonti salutari di proteine ​​sono date da carne magra di manzo , tacchino, pesce , carne bianca di pollo , tofu , noci , fagioli , uova e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi .

Aumentare il MetabolismoBere Caffè Aumenta il Metabolismo

Se sei un bevitore di caffè , probabilmente godrete dell’ aumento di energia e concentrazione che la bevanda vi da dopo il rituale mattutino. Preso con moderazione , uno dei benefici del caffè può essere un aumento a breve termine nel vostro tasso metabolico . La caffeina può aiutare a sentirsi meno stanchi e anche aumentare la resistenza durante l’esercizio.

Ricaricarsi  con il tè verde

Bere tè verde offre i vantaggi combinati di caffeina e catechine , sostanze dimostrato di mandare su di giri il metabolismo per un paio d’ore . La ricerca suggerisce che bere 2-4 tazze di tè o possono spingere l’organismo a bruciare il 17 % in più di calorie durante l’esercizio fisico intenso moderatamente per un breve periodo di tempo .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

È possibile utilizzare questi tag ed attributi XHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>